Спорт дома: с чего начать и что нужно

28 октября 2020, 22:50
Читати новину українською
Автор: Наталия Бережная

Занятия спортом дома – отличная идея, если нет возможности ходить в тренажерный зал. Тренировки позволяют не только привести свое тело в порядок и держать его в тонусе, но и отлично самодисциплинируют.

Что нужно для занятий спортом дома, и с чего начать, рассказывает Active 24.

Интересно Как начать заниматься спортом и не забросить тренировки

Тренировки с нуля: с чего начать

Цель и мотивация

Это ключевые моменты и залог успешных тренировок. Вы должны поставить перед собой конкретную цель и сроки ее достижения.

План

Составьте максимально четкий и даже жесткий план, которого вы будете придерживаться. Пропишите дни и время, в которое вы будете заниматься. Желательно, чтобы в этот интервал никого не было дома.

Место

Продумайте, где вы будете заниматься. Это должна быть комната со свободным пространством.

Форма и обувь

Подберите одежду и обувь, в которой вам будет комфортно и удобно. Она не должна стеснять движения, парить или натирать.

Инвентарь

В первое время будет достаточно минимального набора: коврик, фитнесбол и наборные гантели.

Для тренировок дома достаточно минимального набора / Фото novosti.best

Актуально В какой одежде заниматься в тренажерном зале

Упражнения

План тренировки зависит непосредственно от вашей цели. Если вы хотите похудеть – определите проблемные зоны и делайте упор на них. Если вы хотите подтянуть тело – также необходимо составить комплекс упражнений. Однако в любом случае начинать занятия дома лучше с базовых упражнений (после разминки). К ним относятся:

  • выпады (болгарские, на одной ноге, вперед и назад, в стороны);
  • приседания (сумо, плие и классические);
  • отжимания;
  • скручивания;
  • наклоны вперед / назад;
  • прыжки на ноге, на двух;
  • упражнения на пресс;
  • бег на месте.

Завершать тренировку следует растяжкой и дыхательной гимнастикой.

Комплекс упражнений зависит от вашей цели​ / Фото fitnavigator

Важно: не напрягайте свой организм большими нагрузками – начните с простых упражнений, иначе вскоре вы захотите забросить тренировки

Как часто нужно заниматься

Новичкам будет достаточно тренировок через день по 40-60 минут. Все упражнения выполняются в 3-4 подхода. Но для эфективности каждую неделю нагрузку необходимо увеличивать. Не забывайте об активном образе жизни, прогулках в парках и пробежках на стадионе.

Не забывайте о физической активности на свежем воздухе / Фото marathonec