Питьевой режим: как рассчитать ежедневную норму воды

Как определить, сколько именно воды нужно выпивать, рассказала мастер спорта Украины по бодибилдингу, вице-чемпионка Украины IFBB 2019 Екатерина Кононова в своем Instagram.

Читайте 4 мифа о здоровом питании

Формула для расчета ежедневной нормы питьевой воды:

• для женщин: (45,5 + 2,3 х (0,394 х рост (см) – 60)) х 30 мл;
• для мужчин: (50 + 2,3 х (0,394 х рост (см) – 60)) х 30 мл.

В целом эта цифра индивидуальна для каждого, так как для кого-то это может показаться слишком много, а кому-то очень мало. В любом случае ориентир на жажду. Можно проводить примерную оценку достаточности питьевого объема по цвету мочи. Должна быть светло-желтой. Чисто светлая – показатель слишком большого потребления воды. Очень темная – показатель малого потребление воды, – пояснила Кононова.

Она также обратила внимание, что любые препараты (витамины, лекарства), а также некоторые продукты питания также могут влиять на цвет мочи.

Количество воды рассчитывается индивидуально для каждого человека / Фото doctorate

Интересно Что мешает похудеть: ТОП вредных привычек

Правила водного режима: когда пить воду

• когда чувствуешь жажду или голод;
• после ночного сна (1-2 стакана);
• первый прием жидкости через 30 минут после еды, последний – за 30 минут до еды;
• во время еды не рекомендуется пить много жидкости;
• если вы худеете – откажитесь от алкоголя, сока и коктейлей;
• откажитесь от чая и кофе натощак;
• рекомендуется пить чистую некипяченную воду, талую воду, столовую минеральную без газа.

Как употреблять воду во время тренировки

• перед занятием выпейте 1-2 стакана воды;
• во время силовой тренировки пейте по 3-6 глотков воды каждые 10-15 минут;
• во время выполнения кардиоупражнений пейти по 2-3 глотка каждые 15-20 минут.