Как сдерживать аппетит по вечерам: Фус назвала несколько правил

8 июня 2021, 20:55

Источник:

По вечерам многие замечают сильное чувство голода. Это происходит в том случае, если в течение дня человек питался неправильно.

Важно правильно распределить калораж в течение дня. Как нужно питаться, чтобы избежать переедания вечером, рассказала врач-диетолог Светлана Фус.

Интересно Быстро, полезно и малокалорийно: какое блюдо приготовить летом

Зачастую голод вечером появляется, если человек в целом, питался с очень большим дефицитом или забывал пить воду. Голод вечером – следствие плохого, недостаточного питания в течение дня,
– отметила Фус.

По словам диетолога, при сбалансированном питании чувства голода не должно быть даже при похудении.

Каких правил нужно придерживаться в течение дня

Завтрак. Он должен быть плотным.
Перекус также должен давать насыщение.
Обед – плотный.
К 16:00 – 17:00 должно быть съедено около 80% дневного рациона.
Ужин должен быть за 3 – 4 часа до сна.

Светлана Фус подчеркнула, что легкий завтрак, салат на обед и пара чашек кофе на перекус приведут к перееданию вечером.

Обед должен быть сытным, тогда вечером не будет сильного чувства голода / Фото Pixabay

Важно Что нельзя есть на завтрак: диетолог развенчала популярные мифы

Режим питания каждого очень индивидуален, научитесь прислушиваться к себе. Кому-то достаточно и трехразового питания, главное – распределить суточный калораж по этим трем приемам пищи равномерно,
– уточнила диетолог.

По ее словам, вечерний голод является вашим главным ориентиром. Если он умеренный и достаточно легкой пищи, значит вы все делаете верно.

Автор: Наталя Бережна