Эффективные тренировки дома: 4 совета от чемпионки мира

Как тренироваться дома, чтобы был крутой результат, рассказала абсолютная чемпионка мира по фитнесу Оксана Оробец.

Полезно Как заниматься спортом дома: короткая тренировка на 15 минут

4 пункта для эффективных тренировок

1. Для тренировок важна стабильность. Поэтому лучше заниматься по 20 – 30 минут ежедневно, чем 1 – 2 раза в неделю по 2,5 часа.

2. Тренировка должна состоять из разминки (обязательно), основной части и заминки (растяжка).

3. Сколько должна длиться каждая часть:

• Длительность разминки зависит от основной части. Если это будут несложные упражнения, достаточно 7 – 10 минут разминки, чтобы согреть мышцы и разработать все суставы.
• Основная часть. В зависимости от вашего плана, это может быть и 10-минутный комплекс, и часовой.
• Заминка – 5 – 10 минут. По словам Оробец, следует уделить себе время и потянуть рабочие мышцы.

Это может быть 1 – 2 – 3 упражнения для каждой стороны, которое вы выполняете от 30 секунд до нескольких минут,
– пояснила она.

Тренировки дома могут быть эффективными, если соблюдать некоторые правила / Фото pinterest

Интересно Как приготовить постный овощной салат: крутой рецепт от тренера

4. Что еще нужно учесть

Если цель вашей тренировки – похудение, то должно быть 2 фактора – учащение пульса и увеличение температуры тела. Это значит, что в вашей тренировке должна быть интенсивность (скорость). И конечно же, чем больше будет одновременно задействовано мышечных групп, тем эффективней будет тренировка для сжигания жирка,
– пояснила Оксана Оробец.

По ее словам, 15 приседаний + 15 бурпи – эффективнее, чем, например, 30 скручиваний на пресс.