Как привести себя в форму: видео эффективной тренировки на все тело

Эффективную тренировку на все тело показала спортсмен, вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова в своем Instagram.

​Читайте Как нарастить мышечную массу: пошаговый план от чемпионки

Нам понадобятся замкнутая фитнес-резинка и длинный эспандер. Тем, кто тренируется дома, очень советую вам его приобрести. Перед тренировкой обязательно выполняем разминку 5-7 минут, – отметила Самойлова.

Из чего состоит тренировка

Сет выполняется в 4 подхода:

1. Ягодичный мост с резинкой. Ноги находятся на возвышении, в верхней точке прожимаем ягодицы – 25 повторений.
2. Сразу же без отдыха выполняем разведение колен с резинкой – 20 раз.

Далее следует несколько упражнений (технику смотрите на видео ниже):

• Отведение бедра назад с резинкой в 4 подхода по 25 раз на каждую ногу.
• Выпады в проходке – 4 подхода по 40 раз (по 20 повторений на каждую ногу).
• Сгибание ноги с резинкой – 4 подхода по 25 раз на каждую ногу.
• Подьем на носки, стоя на ступеньке – 30 раз в 3 подхода.

Интересно Как потратить 1000 калорий: 4 способа для ленивых

Сет в 4 подхода:

1. Отжимания – 15 раз;
2. Тяга через сторону одной рукой с длинным эспандером по 20 повторений на каждую сторону.

• Разгибание рук на трицепс с длинным эспандером 20 раз по 4 подхода;
• Тяга с эспандером до уровня груди – 20 раз в 4 подхода;
• Планка на локтях – в 3 подхода по 1 минуте.