Как похудеть, не изнуряя себя тренировками: советы фитнес-эксперта

Какие нагрузки выбрать, если есть вопросы со здоровьем, рассказала фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в Instagram.

Читайте Как нарастить мышечную массу: пошаговый план от чемпионки

Похудеть совсем без физической активности можно, но чтобы получить пропорциональную, красивую и подтянутую фигуру, спорт необходим, – отметила Медушкина.

По ее словам, если существуют ограничения по здоровью, есть много лишнего веса, или же человек давно не занимался, нужно выбирать спокойные, но эфективные нагрузки.

Какой спорт подойдет

• Йога позволит проработать мелкие группы мышц, повысить тонус, выносливость и запустить жиросжигание.
• Пилатес ускорит метаболизм и поможет избавиться от жира в проблемных зонах без риска травм и перегрузок.
• Бодибалет сформирует красивый силуэт, повысит подвижность суставов и гибкость.
• Бодифлекс и цигун – это сочетание дыхательных техник и гимнастики, которое позволяет одновременно проработать мышцы, улучшить кровообращение и лимфоток в тканях.
• Стретчинг повышает эластичность связок, суставов и мышц и помогает обрести красивый рельеф.

Интересно Как потратить 1000 калорий: 4 способа для ленивых

Все эти тренировки энергозатратны, то есть уничтожают жировые запасы. И при этом сохраняют мышечный объем. Плюс – они работают еще и на укрепление иммунитета, что сейчас очень важно! – пояснила Медушкина.

В то же время она подчеркнула, что в похудении 80% успеха зависит от сбалансированного меню. Поэтому необходимо:

• соблюдать дефицит калорий. Он составляет 20% от суточной нормы потребления.

Например, женщине 35-40 лет, которая занимается даже щадящими тренировками 3 раза в неделю, для похудения нужно получать с пищей от 1200 до 1800 Ккал в день. И это не так мало еды! – разъяснила фитнес-эксперт.

• питаться 5-6 раз в день.