Дышите и качайте мышцы: эффективная тренировка пилатес для любого возраста
Пилатес – направление фитнеса, ставшее популярным недавно. Он привлекает своими медленными и органическими упражнениями, позволяющие проработать глубокие мышцы. В мире, где все спешат, полезно найти время для размеренной тренировки.
Пилатес – комплекс упражнений для растяжения мышц. Он также содержит элементы силовой тренировки и дыхательную гимнастику. Эту тренировку предлагает итальянский тренер по пилатесу Барбара Саббатини в своем блоге в Instagram.
Актуально Здоровый рацион: 2 правила подбора продуктов для похудения
Повторяйте движения в каждом упражнении 10-12 раз. Выполняйте тренировку не спеша, чувствуйте, как сокращаются мышцы при каждом движении.
Пилатес подходит женщинам и мужчинам / Фото Vashsport
Наклоны
Сядьте на коврик, руки вытяните вперед. Медленно наклоняйте корпус назад и возвращайтесь в горизонтальное положение.
Ложитесь на пол
Выполните наклон, как в предыдущем упражнении. Но при наклоне лягте на пол полностью. Руки при этом разместите за головой. Поднимайте руки и ноги – сначала вместе, потом по одной руке и ноге.
Подъем рук и ног
Оставайтесь в позиции лежа, одновременно поднимайте руки и ноги вверх, вытягивайте их.
Подъем ног с руками за головой
Поставьте руки в замок за головой, поднимите плечевой пояс. Поднимайте руку и ногу и тяните их друг к другу. Затем – в другую сторону.
Тренировки пилатес развивают гибкость / Фото Goldsgym
Дальше – держите голову и плечи приподнятыми, поочередно поднимайте ноги. Затем в том же положении поднимайте одну ногу, ставьте над вторую. Вторую – выше первой. И так, пока сможете удерживать ноги и тело.
Вам понравится Полное расслабление: 30-минутная тренировка для отдыха и перезагрузки