Остановился вес при дефиците калорий: почему и что делать

Почему так происходит, что с этим делать и как сдвинуть вес, рассказала вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова в своем Instagram.

​Интересно Как ускорить обмен веществ: мифы и правда про метаболизм

Метаболическая адаптация – это то, что происходит с организмом человека, когда он прибывает длительное время в ситуации ограниченной калорийности. Одно из наиболее важных следствий метаболических и гормональных адаптаций к потере веса — экономия энергии, – отметила Самойлова.

Она пояснила, что при длительном похудении:

• уменьшается расход энергии;
• адаптируется термогенез, который помогает избавляться от калорий;
• возрастает активность митохондрий, которые являются прямым производителем энергии;
• уменьшаются адипоциты – жировые клетки, которые формируют красную или белую жировую прослойку у человека (во время похудения они становятся меньше и человек визуально стройнеет);
• ухудшаются показатели тироидных гормонов;
• ухудшается работа симпатической нервной системы;
• замедляется окисление жиров;
• снижаются показатели инсулина, грелина и лептина.

По теме Как наладить рацион: 7 простых правил от фитнес-блогера

Чем меньше пищи получает человек – тем больше стрессует организим. Многие, увидев остановившуюся стрелку на весах, еще больше снижают калораж, что является ошибкой, по словам Самойловой.

Как сдвинуть вес

1. Урезать меньше калорий
2. Включить в тренировочную программу упражнения с отягощениями, чтобы увеличить мышечную массу и предотвратить потерю мышц при похудении
3. Использовать кардио как один из вариантов, а не единственный
4. Больше отдыхать и высыпаться
5. Потреблять достаточно белка
6. Делать иногда читмил
7. Пробовать худеть циклично: 3 недели – дефицит, далее 2 недели – поддержание
8. Ставить цель похудение на 0,5% от вашего веса в неделю-две
9. Анализировать результаты, используя не только весы, но и фото, сантиметр
10. Сбалансировано питаться.