Как побороть зимний упадок сил: лайфхаки от фитнес-эксперта

8 января 2021, 09:15
Читати новину українською

В зимнее время года многие люди чувствуют себя уставшими, сонными и разбитыми, но в норме такого быть не должно.

Как избежать таких симптомов, и каких правил придерживаться, рассказала фитнес-эксперт, нутрициолог Екатерина Медушкина в Instagram.

Читайте Как превратить живот в талию: фитнес-эксперт назвала единственный действенный способ

Советы от Медушкиной

Питание

Следите за своим рационом. Если употреблять много быстрых углеводов (сладости, мучное, фаст-фуд, газировки и т.д.), – переизбыток глюкозы в клетках и постоянная выработка инсулина скоро оставят вас без сил.

Вода

Не допускайте обезвоженности. Она является одним из признаков усталости и упадка сил. В день вы должны выпивать по 30-40 мл на килограмм веса.

Витамины

  • Отвар шиповника поддержит иммунитет, ведь он содержит витамин С.
  • Цитрусовые стимулируют выработку коллагена, что очень полезно для кожи, суставов и связок.
  • Красный сладкий перец и белокочанная капуста являются кладезем микроэлементов и витаминов. Плюс богатейшие источники клетчатки, полезной для правильной работы пищеварительной системы, и кремния, благотворно влияющего на кожу, волосы, ногти, состояния костей, – добавила Медушкина.

  • Зерновые крупы, мясные субпродукты, яйца, орехи, бобовые, овощи являются источниками витаминов группы В, которые поддерживают работу мозга и нервную систему.

Интересно Как стать стройной и подтянутой: мощная тренировка на все тело

Свежий воздух

Дефицит кислорода лишает сил, поэтому рекомендуется чаще проветривать помещение и выходить на улицу.

Сон

Помните, что отсутствие качественного отдыха приводит к недостатку сил и энергии и снижению работоспособности.

Спорт

Не пропускайте тренировки, ведь они заряжают энергией.

Исследования университете штата Джорджия показали, что люди с сидячим образом жизни через 6 недель физнагрузок всего 3 раза в неделю по 20 минут через 1,5 месяца чувствовали себя более энергичными, – добавила fat killers.