Лучшие упражнения на проблемные зоны: как их делать дома

22 января 2021, 20:04
Читати новину українською

Если у вас есть проблемные зоны на теле, а ходить в тренажерный зал по каким-либо причинам не получается, – привести себя в порядок можно в домашних условиях.

Эффективные упражнения на проблемные зоны показала фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в Instagram.

Читайте Безопасные упражнения при больной спине: видео, как их правильно выполнять

Возьмите для первого упражнения какое-то небольшое утяжеление. Пакет с крупой вполне подойдет, если нет гантели. А для второго нам понадобится швабра. Да, инвентарь есть у всех! Отделаться от тренировки не получится, – отметила Медушкина.

Подробнее о тренировке

В комплексе – 3 упражнения. Все они рассчитаны на разные зоны – грудь, пресс, бедра. Для тренировки понадобится фитнес-коврик.

  1. Жим Свенда со статикой. Это упражнение укрепит мышцы груди и подтянет линию декольте. Делаем по 20 раз в 3 подхода.
  2. Махи ногами стоя. Упражнение поднимает ягодицы, выравнивая внешние бугры и убирая "ушки". Выполняем по 15 раз на каждую ногу в 2 подхода.
  3. Скручивание на пресс 20 градусов. Выполняем в 3 подхода по 15 раз.

Упражнения помогут справиться с несколькими проблемными зонами / Фото pinterest

Также актуально Мышцы, о которых не говорят тренеры: почему их важно знать

Это одно из самых безопасных упражнений на пресс. Оно изолирует поясницу и концентрирует напряжение в брюшных мышцах. Не требует дополнительного отягощения и при этом легко доводит до мышечного отказа, – рассказала Медушкина.

Как правильно выполнять упражнения – смотрите на видео: