Красивые ягодицы: как правильно питаться и от каких продуктов отказаться

Сколько белков и углеводов употреблять, и от каких продуктов нужно отказаться, рассказала фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в Instagram.

Читайте Как снизить калорийность рациона: 5 простых способов

Тренировки тренировками, но ведь мы знаем, что 80% успеха зависит от питания. И можно жить в зале, но если с питанием беда, то стройных, красивых и аппетитных ягодиц вы никогда не увидете, – отметила Медушкина.

Основные моменты питания для роста ягодиц

1. Положительный энергобаланс. С пищей должно поступать больше калорий, чем вы тратите. Профицит составляет не более 15% суточной нормы.
2. Повышенное количество белка (он является строительным материалом для мышечной ткани) – 1,5 г на 1 кг веса.
3. Сложные углеводы являются энергией для роста мышц, поэтому их необходимо употреблять не менее 5-6 г на 1 кг веса.

Для роста ягодиц необходимо правильное питание / Фото 365news

Интересно 7 привычек правильного питания, которые помогут похудеть

От каких продуктов нужно отказаться

• сахар и все сахаросодержащие продукты
• соки и сладкие газированные напитки
• колбасные изделия и магазинные полуфабрикаты
• различные копчености, соленья и маринады
• чипсы и прочие снеки
• кондитерские и хлебобулочные изделия из белой муки
• крупы: белый рис, манная крупа, кус-кус и картофель
• фрукты: бананы, виноград, хурма, инжир
• крепкий алкоголь, пиво.