Какие бывают тренировки: виды и их особенности

17 ноября 2020, 18:50
Читати новину українською

Для того чтобы тренировки были эффективными и принесли желаемый результат, необходимо понимать, какую нагрузку они предполагают.

Какие бывают тренировки, и в чем их особенности, рассказала фитнес-эксперт Светлана Ростиславина в своем Instagram.

Читайте Пресс будет гореть огнем: лучшие упражнения для идеального живота

1. Аэробные тренировки – бег на длинные дистанции в среднем темпе.

Особенности аэробных тренировок

  • укрепляют мышцы, ответственные за дыхание;
  • укрепляют сердечную мышцу;
  • укрепляют скелетные мышцы во всем организме;
  • увеличивают количество красных кровяных телец, которые доставляют кислород в ткани;
  • улучшают психическое состояние;
  • уменьшают стресс;
  • снижают риск депрессии.
Для того чтобы от аэробных тренировок был эффект, их необходимо выполнять регулярно. Наиболее часто – это по 20 минут 3 раза в неделю.

2. Силовые тренировки – кратковременные максимальные нагрузки или средне интенсивные длительные нагрузки.

Интересно Гимнастика неудобных поз: что такое калланетика и в чем ее особенности

Во время силовых тренировок прорабатываются отдельные группы мышц, наращивается их объем. Также повышается выносливость организма.

Силовые тренировки позволяют нарастить мышцы / Фото tsn

3. Низкоударные тренировки – щадящие и мягкие практики. К ним относятся:

  • Пилатес
  • Йога
  • Калланетика
  • Растяжка

С помощью щадящих практик можно растянуть и укрепить суставы и связки, избавиться от проблем с мышечным корсетом, зажимами, развить равновесие и эмоционально расслабиться.

Автор: Наталя Бережна