Какие бывают тренировки: виды и их особенности

17 ноября 2020, 18:50

Для того чтобы тренировки были эффективными и принесли желаемый результат, необходимо понимать, какую нагрузку они предполагают.

Какие бывают тренировки, и в чем их особенности, рассказала фитнес-эксперт Светлана Ростиславина в своем Instagram.

Читайте Пресс будет гореть огнем: лучшие упражнения для идеального живота

1. Аэробные тренировки – бег на длинные дистанции в среднем темпе.

Особенности аэробных тренировок

укрепляют мышцы, ответственные за дыхание;
укрепляют сердечную мышцу;
укрепляют скелетные мышцы во всем организме;
увеличивают количество красных кровяных телец, которые доставляют кислород в ткани;
улучшают психическое состояние;
уменьшают стресс;
снижают риск депрессии.

Для того чтобы от аэробных тренировок был эффект, их необходимо выполнять регулярно. Наиболее часто – это по 20 минут 3 раза в неделю.

2. Силовые тренировки – кратковременные максимальные нагрузки или средне интенсивные длительные нагрузки.

Интересно Гимнастика неудобных поз: что такое калланетика и в чем ее особенности

Во время силовых тренировок прорабатываются отдельные группы мышц, наращивается их объем. Также повышается выносливость организма.

Силовые тренировки позволяют нарастить мышцы / Фото tsn

3. Низкоударные тренировки – щадящие и мягкие практики. К ним относятся:

Пилатес
Йога
Калланетика
Растяжка

С помощью щадящих практик можно растянуть и укрепить суставы и связки, избавиться от проблем с мышечным корсетом, зажимами, развить равновесие и эмоционально расслабиться.