Упражнения для супер-ног и идеально плоского живота: видео тренировки

О полезных упражнениях сообщает ресурс Home fitnes Videos в Instagram.

По теме: Как сделать ягодицы упругими и красивыми: ответы на самые популярные вопросы

Для этих упражнений не требуется специальный инвентарь / Фото www.vesty.co.il

Для этой тренировки вам понадобится коврик и стена. Никакой другой инвентарь не нужен.

Выполняйте каждое упражнение 10-20 раз. Повторяйте весь сет 3-4 раза.

Тренировка для ног и пресса

1. Лежа на спине, ноги поднимите на стену и выпрямите. Медленно поднимайте и опускайте таз.
2. Согните ноги и поочередно выпрямляйте их. Сочетайте это с подъемом таза.
3. Поднимайте таз, а ноги согните в коленях и делайте ими круги наружу.
4. Такие же круги, но двигаем колени внутрь.
5. Ноги согнуты, ступню одной положите на колено другой. Продолжайте поднимать таз. Смените ногу и повторите.
6. Тот же движение, но одна нога согнута, а другая – распрямлена и движется вверх. Смените ноги.
7. Одна нога согнута, вторую – наклоняем на себя во время подъема. Так же – другой ногой.
8. Ноги согнуты в коленях, поднимаем их вверх и выпрямляем колени через стороны.
9. Прямые ноги поднимайте вверх. После того как подняли, разведите их в стороны и снова сведите вместе. Опустите таз.

Для красивого пресса придется интенсивно тренироваться / Фото inform-guru.com.ua

Актуально: Как похудеть к Новому году 2021: 4 эффективных метода в домашних условиях

Видеоинструкцию, как выполнять упражнения, смотрите здесь: