Эффективное жиросжигание: 3 действенных приема

Действенные приемы, чтобы "добить" последний жир на теле, назвала фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в своем Instagram.

Читайте Достаточно 10 минут: известная спортсменка показала эффективную экспресс-тренировку

"Удар стрессом"

В тренировочный план необходимо добавить непривычную для организма нагрузку. Например, сменить разновидность упражнений или изменить дни и время занятий.

Пульс

Важно следить за пульсом во время тренировок. Для этого рассчитайте свой жиросжигающий коридор частоты сердечных сокращений и тщательно отслеживайте нахождение в нем во время тренировки.

Ускорить жиросжигание можно с помощью нескольких приемов / Фото pinterest

Интересно Как избавиться от жира на животе: советы специалистов

Третий прием – увеличение интенсивности нагрузки

Вариант №1:

• Во время тренировки можно добавить дополнительный круг или подход.
• Добавить 1-2 упражнения для каждой мышечной группы.
• Изменить упражнения на альтернативные.

Вариант №2:

Добавить несложные тренировки, которые не будут мешать восстановлению мышц, в дни отдыха. Это могут быть легкие аэробные нагрузки и простые упражнения на проблемные зоны.

Важный нюанс

Если вы занимаетесь каждый день, следует прислушаться к своему организму. Возможно, вы перетренировались. По словам Медушкиной, об этом могут говорить следующие симптомы:⠀

• расстройство сна;
• мышечные судороги;
• нагрузки с обычной интенсивностью даются труднее;
• состояние стресса и плаксивости;
• отечность;
• апатия.

Если вы заметили у себя перечисленные признаки, организму нужен перерыв от недели до месяца. Чтобы не набрать за это время вес, скорректируйте рацион по КБЖУ.

Возобновлять тренировки необходимо с плавного повышения нагрузки, начиная с графика, который был за месяц до точки приостановки занятий. Так вы сможете контролировать свои ресурсы и не допустите повторения ситуации, – пояснила Медушкина.