Ягодицы будут гореть: чемпионка сняла видео огненного трисета
Для того чтобы ягодицы были упругими, требуется регулярна физическая активность и правильные тренировки.
Источник: инстаграм Евгении Самойловой
Какие упражнения нужно выполнять, и как это правильно делать, показала спортсмен, вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова.
Важно Приводим в порядок верхнюю часть тела: видео крутой тренировки дома
Обязательно попробуйте в деле этот трисет для ягодиц, который можно использовать как вначале тренировки для разогрева и включения ягодичных мышц в работу, так и в конце тренировки ягодиц на добивочку,
– отметила Самойлова.
Подробнее о тренировке
Вам понадобится удобная форма и обувь, фитнес-коврик, невысокая ступенька и гантели.В комплексе – 3 упражнения. Все они выполняются без отдыха.
⠀
1. Ягодичный мост. В этом упражнении ставим стопы на невысокую ступеньку. В верхней точке прожимаем ягодицы, "словно хотим расколоть ими орех". Без спешки выполняем 20 повторений.
2. Статика – задерживаем таз вверху на 20 секунд.
С помощью тренировки можно добиться упругих ягодиц / Фото pics
Интересно Как похудеть и избавиться от целлюлита: назван эффективный способ
3. Разведение колен в стороны – таз держим вверху. Выполняем 20-25 раз.
После этого подхода отдыхаем 1-1,5 минуты. Далее делаем еще 3 подхода.