Как худеть на фруктах и ягодах: 5 правил для тех, кто следит за фигурой

20 мая 2021, 20:04

Источник:

Лето – не за горами, а это означает, что вскоре наступит сезон фруктов и ягод. В обществе принято считает, что при похудении от этих вкусняшек следует отказаться.

Однако это не совсем так. Как правильно есть фрукты и ягоды, чтобы вес снижался, рассказала диетолог Алена Коготкова.

Читайте В какое время лучше ужинать: фитнес-тренер разъяснила нюансы

Я не устаю повторять: ягоды – наши друзья при снижении веса. Это самый полезный десерт с низкой плотностью калорий. Они богаты клетчаткой и витаминами. Главное разобраться, как их есть правильно, если вы снижаете/поддерживаете вес,
– отметила Коготкова.

Как правильно есть ягоды и фрукты

Добавляйте фрукты и ягоды в выпечку, торты и пироги. Также можно приготовить смузи, летний салат, сорбет или десерт. Таким образом вы сможете снизить калорийность блюд, добавив при этом сладости.
Не натощак и не на перекус. По словам диетолога, фруктовые кислоты раздражают стенки желудка, из-за чего растет аппетит. Поэтому фрукты лучше есть после основного приема пищи.

За порциями фруктов нужно следить / Фото Pixabay

Интересно Не только лишний вес: к каким проблемам приводит неправильное питание

Не ешьте на ночь.

От 100 граммов клубники ничего не будет, но килограмм черешни для человека, чьи гликогеновые депо и так переполнены, а утром ему кросс не бежать – не стоит,
– пояснила Коготкова.

Не покупайте ведрами. Фрукты, конечно же, заманивают своим видом, но не берите их много, иначе дома вы постараетесь съесть все и сразу. По словам диетолога, килограмм лучше разбить на все приемы пищи.

Не покупайте сразу много фруктов / Фото Pixabay

Заморозьте. Если вы купили много фруктов, их можно заморозить и насладиться их вкусом в зимнее время.