Почему мы устаем: диетологи озвучили распространенные причины

30 декабря 2020, 08:05

Каждый из нас замечал, что в определенный момент чувствует хроническую усталость.

Почему она возникает, и как с ней бороться, рассказали медики Клиники диетологии Самойленко в Instagram.

Интересно Названа самая большая ошибка при похудении

Мы, вроде бы, уже сделали все, чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми: начали есть больше сезонных фруктов и бегать в парке, заменили кофе на матчу, разрешили себе спать более 6 часов в сутки. Так почему же тогда чувство усталости не покидает? – говорится в сообщении.

Самые распространенные причины хронической усталости

1. Дефицит йода, железа или Витамина D

Для того чтобы проверить, есть ли у вас дефицит этих элементов, необходимо сдать анализ крови в медицинской лаборатории. В случае их недостатка – включите в рацион продукты, богатые указанными элементами.

Витамин D может повысить:

рыба;
рыбий жир;
креветки;
устрицы;
молочные продукты;
яйца;
печень;
грибы, выращенные в открытом грунте.

Не спешите покупать препараты – повышайте уровень элементов с помощью продуктов / Фото eda

Запасы йода пополнят:

рыба и морепродукты;
морская капуста;
печень трески;
хурма;
клюква;
бананы;
клубника;
бобовые;
гречка.

Для поддержания уровня железа:

белая фасоль;
нут;
чечевица;
моллюски;
тунец;
говяжья печень;
горький шоколад;
шпинат;
гречка;
картофель.

2. Нарушение состава микрофлоры кишечника.

Кишечник человека содержит триллионы полезных бактерий, которые помогают переваривать пищу и являются неотьемлемой частью иммунной системы нашего организма. Нарушить гармонию бактерий в кишечнике может прием антибиотиков, – рассказали диетологи.

Они пояснили, что эти препараты уничтожают большинство полезных бактерий, а восстановление микробиома может занимать до полугода, и в этот период организм человека особенно подвержен инфекциям и быстрой утомляемости.

Также на микробиом влияет неправильное питание. Если вы едите много мясных продуктов, полуфабрикатов, фаст-фуда, рафинированных углеводов и трансжиров, это может привести к отказу кишечника вырабатывать полезную микробиоту, так как все силы уходят на переработку вредной пищи.