Гибридная тренировка в домашних условиях: что это такое и как выполнять

5 марта 2021, 12:23
Читати новину українською

Каждый человек, занимающийся спортом, любит разнообразие. Одним из способов привнести что-то новое является гибридная тренировка.

Что такое гибридные упражнения и как их выполнять в домашних условиях, рассказала мастер спорта Украины по бодибилдингу, вице-чемпионка Украины IFBB 2019 Екатерина Кононова.

Интересно Легкое ежедневное упражнение на укрепление мышц спины: видеоинструкция

Гибридное упражнение – это комбинация нескольких движений в одном повторении. Такой метод тренировки не подходит новичкам. Тренировка только для продвинутых атлетов, так как это целое испытание для вашего организма,
– отметила Кононова.

Что дает гибридная тренировка

  • прорабатывает большее количество мышечных групп в одном упражнении;
  • выполнение большего количества работы за более короткое время;
  • разнообразие;
  • увеличение энергетических затрат.

Гибридная тренировка рассчитана на продвинутых спортсменов / Фото fitbulans

Читайте Как тренировать ноги и ягодицы дома: тренер назвала must-have и показала видео

Какие упражнения выполнять

Внимание: все упражнения делаем в 3 круга.

1. Приседание сумо + сгибание на бицепс – 15 раз.
2. Выпад вперед + жим гантель – выполняем по 15 выпадов на каждую ногу.
3. Лодочка ( экстензия на полу) + приведение ладонь / плечо и сгибание на бицепс бедра лежа – 15 раз.
4. Планка верх / вниз + колено к груди по диагонали – 15 повторений.
5. Свеча + шаг – 15 раз.

Технику выполнения упражнений смотрите на видео: