Почніть з понеділка: коротка й бадьора ранкова зарядка для всіх
Якщо ви давно планували робити коротку розминку вранці, сьогодні – ідеальний день, щоб розпочати. Ці вправи заберуть у вас не більше 5 хвилин, однак подарують заряд бадьорості й хорошого настрою.
Короткий комплекс допоможе розігріти м'язи та суглоби й налаштувати організм на продуктивний день. Відео ранкової гімнастики пропонує тренерка Анастасія Кіріченко в інстаграмі.
Цікаво Як відстежити схуднення без ваг: 4 способи від спортсменки
Ранкова гімнастика допомагає розігріти суглоби / Фото Vashsport
Цей комплекс складається з 3D-рухів – тобто він дає вашому тілу можливість рухатися у всіх площинах. Саме тривимірний рух забезпечує максимальну роботу усіх м'язів.
Комплекс вправ для ранкової зарядки:
- Робіть оберти кистями рук й одночасно ставайте навшпиньки.
- Робіть напівоберт тілом, крок вперед ногою, тримайте руки, зігнуті в ліктях, на рівні плечей. Потім робіть крок назад, повертайте тіло у зворотньому напрямку. Виконайте однією та другою ногою.
- Опустіть руки донизу, трохи зігніть ноги в колінах – ніби готуєтеся до стрибка. Різко підіймайтеся, тягніть руки в гору. Має вийти "стрибок без відриву ніг".
Зарядка з тривимірним рухом допомагає тілу знайти баланс / Фото Molportal
- Та сама вправа, але додавайте крок вперед, коли підіймаєте руки.
- Розставте ноги широко, нахиляйтеся в бік і витягуйте в той же бік обидві руки. Вставайте, перехрещуючи ноги, руки тягніть вгору.
- Ноги перехрещені, руки вгорі. Робіть напівоберти тілом, допомагайте собі руками.
Усі ці вправи можна видозмінювати й модифікувати. Вони допоможуть знайти баланс і налаштуватися на продуктивний день.
Актуально Рафіновані продукти: чому від них краще відмовитися – поради дієтолога