Реабілітолог показав 5-хвилинну вправу від болю у попереку: відео

6 березня 2021, 10:45

Джерело:

Велику частину життя ми проводимо у сидячому положенні. Неважливо, скільки вам років – 20 чи 60 – багато хто з вас хоч раз відчували дискомфорт і біль у поперековому відділі. На щастя, є вправа, яка допоможе запобігти або полегшити цей неприємний симптом.

Як говорить реабілітолог Олександр Ледень, часто причиною болю у попереку є слабкі сідничні м'язи, зокрема, середній-сідничний. Вони можуть відчувати надмірне навантаження, коли ви носите важкі речі або часто стоїте з упором на одну ногу.

До теми Легка щоденна вправа на укріплення м'язів спини: відеоінструкція

Щоб запобігти болю у попереку, потрібно, щоб сідничні м'язи були завжди і сильними, і розтягнутими. Тому виконуйте цю вправу для тренування середньо-сідничного м'яза,
– радить лікар.

Як виконувати вправу від болю у попереку

Підійдіть до стіни боком;
Підніміть ближню до стіни ногу на 90 градусів;
Прикладіть стегно до стіни;
Опустіться.

Необхідно виконувати цю вправу по 10 – 15 повторень у 2 – 3 підходи на кожну сторону.

Читайте також Проста вправа на шию, яку можна виконувати будь-де: відеоінструкція

Не поспішайте, намагайтеся виконувати всі рухи плавно, не робіть вправу через біль,
– зауважив Олександр Ледень.