Поганий сон і ожиріння: дієтологиня пояснила зв'язок

Як пов'язані сон, переїдання і ожиріння, пояснила дієтологиня Тетяна Лакуста у своєму Instagram.

Читайте Як утримати вагу після схуднення і не набрати знову: прості поради

Вплив сну на харчову поведінку і їжі на сон взаємопов'язані і без врегулювання цих двох процесів здоров'я шлунково-кишкового тракту і харчова поведінка під питанням. Не дивно, що дефіцит сну підвищує ризики ожиріння через те, що кілька гормонів регулюються освітленням, сном і часом надходження їжі, – зазначила Лакуста.

Вона пояснила, що "рівні гормону росту, мелатоніну, кортизолу, лептину і греліну сильно корелюють зі сном".

Що відчувають люди через нестачу сну

• Високу потребу у шкідливої їжі (солодощі, жирне, солоне, різний харчової сміття).
• Відсутність насичуваності – людина їсть, але не наїдається.
• Апетит виникає частіше, ніж зазвичай – відбуваються регулярні під'їдання.
• Небажання снідати, але переїдання ввечері.

Недолік сну є причиною багатьох проблем​ / Фото mc

Цікаво Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси

Пізні (менше, ніж за 3 години до сну), великі за обсягом вечері впливають у свою чергу так само погано на сон – роблять його більш поверхневим, провокують рефлюкс вмісту шлунку з печією, кашлем, хропіння і схильністю до апное уві сні (зупинка дихання). Пізня вечеря = поганий сон = стан невиспанності вранці = надлишкова тяга до їжі протягом дня. Коло замкнулося, – наголосила Лакуста.

За словами фахівця, для того щоб нормалізувати харчування і організувати збалансований раціон, необхідно в першу чергу врегулювати сон.