Пілатес в домашніх умовах: як правильно і ефективно займатися
Пілатесом можна результативно займатися самостійно в домашніх умовах.
Спокійні і розмірені вправи показала відома фітнес-експертка Катерина Медушкіна у своєму Instagram.
Цікаво Як за 10 хвилин зменшити живіт на 2 см: показано ефективний метод
Детальніше про тренування
Перша вправа працює над всім тілом, зміцнює м'язи-стабілізатори, підтягує живіт, стабілізує попереково-крижовий відділ, збільшує витривалість рук. Плюс є рельєфоутворюючою для зони декольте, – зазначила Медушкіна.
Вправа виконується у 2 підходи по 12 разів.
Важливо у процесі правильно розподілити навантаження і пам'ятати, що спина повинна знаходитися в спокійному прямому положенні, без штучного прогину.Читайте Як правильно худнути: фітнес-експертка назвала основні правила
Пілатес – спорт, яким можна займатися вдома / Фото vashsport
Змикання ніг на боці. Ця вправа зміцнить м'язи кора, позбавить вас від внутрішніх і зовнішніх "вушок" на стегнах. Важливо: робіть упор на роботу м'язів стегон.
Бока, безумовно, будуть брати участь в роботі, але за рахунок підтримки руки ви не повинні відчувати сильного перенапруження в цій області. Виберіть для себе оптимальну висоту підйому ніг, при якій не відбувається викривлення техніки, – додала Катерина Медушкіна.
Вправа виконується в 3 підходи по 8-12 разів.