Кругове аеробне тренування на все тіло: відео вправ
Аеробні вправи допоможуть зміцнити все тіло. Для цього необхідно регулярно виконувати тренування.
Які вправи корисні, і як їх правильно робити, розповіла фітнес-експертка Катерина Медушкіна в Instagram.
Читайте Як тренуватися на вулиці взимку: поради для спортсменів та новачків
Тренування складається з двох вправ. Однак виконувати їх можна по-різному – з використанням гантелей або ж з еспандерами.Перша вправа – відмінний варіант для кругового тренування. Для цього виконуйте його протягом 30-60 секунд у кожному колі. Також в ньому можна збільшити амплітуду просідання таза вниз, що зробить вправу більш інтенсивною.
Друга вправа підійде як для кругової (від 30 до 60 секунд), так і для лінійного тренування (3 підходи по 16 разів).
Цікаво Зникла мотивація: як не закинути спорт і продовжити тренування
Ви можете додати в цю комбінацію витягування рук вгору під час випрямлення, тим самим зробивши вправу більш інтенсивною, – зазначила Медушкіна.
Вона пояснила, що в обох вправах можна регулювати інтенсивність за рахунок збільшення швидкості руху.