Крепатура: що це таке і як полегшити біль

1 листопада 2020, 23:49
Читать новость на русском

Кожна людина, навіть якщо вона не спортсмен-професіонал або любитель, стикається з крепатурою.

Що це таке, чому виникає і як полегшити біль, розповідає Active 24.

Читайте 3 причини почати займатися спортом восени

Крепатура

Хворобливі відчуття в м'язах, які виникають через накопичення в них токсинів, а точніше – молочної кислоти.

У кого з'являється крепатура і чому

Крепатура – біль, який відчувала кожна людина. Найчастіше вона виникає на наступну добу після незвичного для людини заняття. Це може бути перше тренування, гра в теніс або біг – будь-яка нетипова активність. Вона є наслідком хімічних і механічних змін всередині м'язової тканини. Також крепатура може бути пов'язана з різними мікротравмами, які з'являються в ході тренування (наприклад, розтягнення м'язів). Проходить біль через кілька днів і, як правило, при подібній повторній активності не виникає.

Крепатура може бути легкою і дуже болючою. Легка температура – це нормально. Знімати больовий синдром при цьому не потрібно.

Крепатура буває у кожної людини / Фото starfit

Цікаво 7 речей, які знадобляться для тренувань вдома

Якщо крепатура занадто болюча і доставляє фізичний дискомфорт, впливає на загальний стан, її можна зменшити.​

Як розпізнати крепатуру

  • гострий біль в м'язах і втома;
  • скутість рухів;
  • набряк уражених м'язів;
  • короткочасна втрата м'язової сили.

Крепатура, як правило, проходить через 3-5 днів​ / Фото fitcurves

Як зняти біль при крепатурі

  • Фізична активність (легкі вправи і розтяжка).
  • Гаряча ванна або теплий душ.
  • Сауна і лазня.
  • Масаж.
  • Правильне харчування (в організмі має вистачати усіх вітамінів і мікроелементів).
  • Компреси з морською сіллю.
  • Креми і протизапальні мазі.

Є способи зменшити біль при крепатурі / Фото marathonec

Це процедури покращують кровотік у м'язах і знижують біль. Важливо розуміти, що при найсильнішій крепатурі не варто проводити серйозні тренуванняорганізм має відновитися. В іншому випадку людина погано себе почуває, трапляється занепад сил. При цьому важливо продовжувати фізичну активність і виконувати легкі і прості вправи. Це необхідно для того, щоб м'язи постійно скорочувалися, а не розслаблялися.