Як їсти жирну їжу та худнути: названо перелік корисних жирів
Для того, аби схуднути, зовсім не обов'язково позбуватися жирів у раціоні. Навпаки, жири потрібні організму для успішного функціонування та хорошого самопочуття.
Якщо ви вирішили схуднути, не поспішайте купувати знежирені йогурти та інші продукти. Краще зосередьтеся на якісному та корисному харчуванні й включіть до раціону правильний жир. Про перелік корисних жирів повідомляє Liga.life.
Актуально Що приготувати на вечерю: 40 простих ідей для тих, хто худне
Пам'ятайте, що штучно знежирені продукти втрачають свій смак. Аби зробити їх привабливішими, виробники додають туди цукор та інші добавки. Тому їжте продукти з насиченими природніми жирами. А от трансжирів справді краще уникати.
Дика риба, що живе в холодній воді
Користь морської риби для організму складно переоцінити / Фото Uifsa
До неї входять лосось, тунець, сардини, скумбрія, форель. У цій рибі багато вітаміну Омега-3, що допомагає зменшити запалення в м'язах, швидко відновитися після тренувань. Також Омега-3 позитивно впливає на здоров'я суглобів.
Кокосова олія
Жирні кислоти в кокосовій олії допомагають мозку працювати швидше. Кокосова олія позитивно впливає на рівень "хорошого" холестерину та призводить до зниження ризику серцево-судинних захворювань.
Оливкова олія першого віджиму
У цій олії є чимало фенольних антиоксидантів, а також жирні кислоти, вітаміни Е і К.
Оливкова олія покращує роботу мозку, знижує артеріальний тиск, захищає від захворювань серця.
Авокадо
Авокадо містить корисні жири, що покращують роботу мозку / Фото Market-da
Авокадо часто називають суперфудом. Це продукт став дуже популярним серед прихильників здорового способу життя. Він містить понад 20 вітамінів і мінералів.
Авокадо покращує зір, знижує рівень "поганого" холестерину, позитивно впливає на серцево-судинну систему й полегшує симптоми артриту.
Яйця
У яєчному жовтку є жирні кислоти Омега-3, а також вітаміни групи В, холін та інші поживні речовини.
Цікавим фактом є те, що холестерин в яйцях сприяє виробленню тестостерону. Це відіграє чималу роль у силових показниках і втраті жиру.
Горіхи та горіхові пасти
Горіхи містять рослинний білок та корисні жири / Фото Poltava.to
Додайте до раціону фісташки, волоські горіхи та мигдаль. Горіхи корисні для здоров'я очей, а також є хорошим перекусом, адже насичують надовго. Але з горіхами потрібно бути обережними – вони смачні й калорійні, тому їх легко переїсти.
Цікаво Чому зелень має бути в раціоні: нутриціологиня назвала основні причини