Гімнастика незручних поз: що таке калланетика і в чому її особливості

У чому особливості тренувань, і які існують протипоказання, розповіла фітнес-експертка Світлана Ростиславіна в своєму Instagram.

Читайте Типи статури: що це таке і як їх визначити

Калланетика, або гімнастика незручних поз – система вправ, в основі якої лежать асани з йоги. Тут немає стрибків і різких рухів. Переважно це статичні вправи з фіксацією до 2 хвилин і вправи на розтяжку, – зазначила Ростиславіна.

Навіщо потрібна калланетика

Головним завданням калланетики є робота глибинних м'язів, які не задіяні в повсякденному житті.

При перших тренуваннях у роботу включається певна група м'язів, з кожним разом вона розширюється. Важливо: всі вправи виконуються багато разів, щоб відчути печіння.

Новачкам буде достатньо 40 секунд напруги, просунутим спортсменам – 90-100. Пауз між вправами не передбачено, як і затримок дихання. Протягом всього тренування потрібно стежити, щоб воно залишалося рівним і спокійним, – уточнила Ростіславіна.

При цьому під час калланетики забороняється різко вдихати і видихати, спілкуватися, сміятися і т.д. Ця гімнастика вимагає особливої уваги і сконцентрованості.

Калланетика розбудить м'язи, які сплять / Фото goodhouse

Цікаво Питний режим: як розрахувати щоденну норму води

Скільки потрібно займатися

Все залежить від мети. Якщо ви хочете підтягти тіло – досить займатися калланетикою 1 годину на тиждень. Якщо ж мета – скинути зайві кілограми, – займайтеся по 1 годині двічі на тиждень. Після якісного тренування, ефект триває близько 12 годин. У цей період будь-які повсякденні справи вимагають більше енергії, ніж зазвичай.

Протипоказання

Важливо нарощувати навантаження поступово, щоб уникнути травм. Однак Ростиславіна не рекомендує займатися калланетикою під час і в перші дні після ГРВІ, ГРЗ. Також після будь-якої операції варто почекати не менше року, після кесаревого розтину – 1,5 року.