Як зміцнити м'язи спини: порада від реабілітолога і відео
Постійне сидіння за комп'ютером та відсутність руху призводять до проблем зі спиною. Фахівці рекомендують, як правильно навантажувати м'язи в домашніх умовах.
Вправу для тих, хто хоче мати здорову спину, демонструє реабілітолог Олександр Ледень у своєму Instagram.
Корисно: Вправи на прес: ефективне тренування з фітболом
Ця вправа є безпечною та ефективною. Навантаження змушує ваші м'язи працювати та забезпечує стабільність у попереку.
Можна виконувати тренування з фітболом, щоб розслабити спину / Фото lagonaki.com
Як виконувати:
Станьте на коліна та руки. Хребет перебуває у спокої, не потрібно його вигинати. Переконайтеся, що ваші долоні розташовані під плечима, а коліна – під стегнами.
Напружте м'язи пресу.
Одночасно витягніть ліву руку і праву ногу паралельно до підлоги. Нехай ваша голова буде продовженням спини. Не підіймайте та не опускайте її.
Поверніться в початкову позицію.
Виконайте те саме, але іншою рукою і ногою.
Вправи на баланс корисні для спини / Фото Klubfedotova
Зверніть увагу: З чого почати тренування вдома: 5 корисних порад і відео
Виконуйте вправу 10-15 разів на кожен бік. Якщо вона дається вам просто, додайте 2 секунди затримки у кожній верхній точці. Кількість повторів можна змінювати залежно від самопочуття.
Ця нескладна вправа допомагає пропрацювати більшу частину м'язів спини. Особливо корисною вона є для м'язів, що відповідають за випрямлення спини. Приємним бонусом є те, що пропрацьовуються також сідниці.