Якщо болить спина: чемпіонка показала найдоступнішу вправу
Висіння на турніку – найпростіша вправа, яка допоможе полегшити біль у спині.
Джерело: інстаграм Євгенії Самойлової
Як правильно виконувати цю вправу, і кому воно протипоказана, розповіла спортсменка, віце-чемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.
Корисно 5 хвилин на день: як привести до ладу спину – вправа від реабілітолога
Наш хребет постійно знаходиться під тиском. Протягом дня він відчуває величезні навантаження, що призводить до розвитку серйозних захворювань. Всякий раз, коли ми знаходимося у вертикальному положенні, сила тяжіння впливає на спину, – зазначила Самойлова.
Вона пояснила, що хребту шкодить малорухливий спосіб життя, сидяча або важка фізична робота. Все це з часом навантажує хребет і створює в ньому компресію (стиск) міжхребцевих дисків.
Регулярний вис на турніку протягом кількох хвилин сприяє рівномірному розтягування хребта і зниження тиску на нього, знімається напруга і самопочуття поліпшується; зміцнюється м'язовий корсет хребта; формується правильна постава; поліпшується кровообіг хребетного стовпа, – додала тренерка.
Ця проста вправа "пробуджує" грудні, м'язи спини, преса, біцепси, м'язи передпліччя і кистей, дельтовидні м'язи.
Крім того, за словами Самойлової, на турніку корисно висіти і після силового тренування в залі.
Увага! Якщо є проблеми зі спиною, вис краще робити з торканням ногами підлоги (цей варіант безпечніший).Коли ви виконаєте вправу, необхідно обережно і без ривків спуститися вниз з перекладини.
З турніка необхідно спускатися без різких рухів / Фото sportpanda
Цікаво Як тренувати сідниці в домашніх умовах: відео потужного комплексу
Кому не підходить ця вправа
Вис на турніку не рекомендується робити тим людям, у кого є:
- шийний остеохондроз;
- пізня стадія сколіозу;
- міжхребцева грижа;
- остеоартрит;
- серцева недостатність;
- розтягнення м'язів рук і зв'язок кисті;
- патології внутрішніх органів;
- запальні процеси;
- ожиріння.