Швидка зарядка для офісних працівників: розминка для шиї
20 січня 2021,
19:41
Читать новость на русском
Якщо ви цілий день сидите за комп'ютером, мало рухаєтеся і ввечері почуваєте себе погано – робіть вправи для спини й шиї. Зазвичай сучасні люди мають надто мало часу для тренувань, тому блогерка пропонує експрес-варіант.
Вправи можна виконувати, сидячи на підлозі й навіть на стільці під час робочого дня. Про те, як розвантажити шию, повідомляє блогерка з нікнеймом Лісса Йога у своєму інстаграмі.
За темою Як тренуватися з хворою спиною: важливі пункти, які не можна ігнорувати
Після робочого дня потрібно розминати шию / Фото Oum
Як виконувати вправи для шиї:
- Сядьте спокійно та розслаблено.
- Візьміться руками за шию. Робіть оберти головою спершу в один бік, потім в другий.
- Робіть оберти плечима: спершу вперед, потім назад.
- Купол: напружте й округліть спину, лопатки, руки. Потім навпаки, розслабте спину й розправте грудну клітку.
- Розтягування шиї. Нахиліть голову до плеча, злегка натисніть на неї рукою. Затримайтеся у такій позиції, повторіть в інший бік.
- Вправа для рук та плеч: підійміть лікоть вгору, кисть заведіть за спину. Другою рукою натискайте на лікоть, поглиблюйте прогин.
- Опустіть лікоть донизу, руку тримайте за спиною. Тепер розтягуйте плечі й лопатки, допомагаючи другою рукою. Руки можна зчіпляти в замок та зводити разом за спиною.
Йога допомагає подолати біль в м'язах / Фото Express-novosti
Читайте Здорові суглоби та харчування: дієтолог розповів, як жити без болю