Біль в колінах: чому він виникає та як вберегти ноги

Джерело:

Біль в колінах – проблема, з якою стикаються любителі бігу та інших фізичних навантажень. Причини можуть бути різноманітними.

Для того щоб уникнути болю в колінах, потрібно стежити за деякими моментами. Детальніше розповіли в проєкті Wowbody slim, авторками якого є відомі фітнес-тренерки Аніта Луценко та Юлія Богдан.

Цікаво Випробування для організму: що дає гібридне тренування

Біль в колінах: причини

Неправильна техніка бігу. Під час заняття потрібно стежити за положенням корпусу, правильно опускати-підіймати ноги та згинати руки.
Незручне взуття. Фітнес-тренеруи рекомендують вибирати для бігу взуття з товстою підошвою – вона краще амортизує й не дає перевантажити коліна.
Тверда поверхня. Для тренувань вибирайте ґрунтову стежку в парку чи стадіон зі спеціальними доріжками. Враховуйте, що бетон, плитка та асфальт – не найкращі варіанти покриття для бігу.
Зайва вага. Коліна відчувають навантаження навіть при ходьбі. Під час бігу вона збільшується в кілька разів.

Для бігу потрібно правильно підібрати місце та взуття / Фото Pixabay

Читайте Важливі лише 3 пункти: як схуднути, щоб тіло стало красивим

Занадто високе навантаження. Якщо ви тільки починаєте бігати, виділіть на це 15-20 хвилин. Навантаження слід збільшувати поступово – не більше, ніж на 10% за тиждень.
Відсутність розминки. Перед початком тренування обов'язково потрібно розігрітися. Увагу необхідно приділити всім суглобам, особливо колінам.

Під час бігу важливо також стежити за технікою / Фото Pixabay

Захворювання суглоба. Якщо ви відчуваєте сильний та тривалий біль – необхідно звернутися до лікаря. Важливо виключити серйозні проблеми та захворювання.