Безпечне тренування на все тіло: відео вправ

22 листопада 2020, 21:55

Якщо у вас є певні проблеми зі здоров'ям, але хочеться підтягти тіло і привести себе в форму, – знадобляться безпечні вправи.

Їх можна виконувати у домашніх умовах. Відео показала фітнес-експертка Катерина Медушкіна у своєму Instagram.

Читайте Як скласти ефективний план тренування: названі ключові моменти

Ці вправи безпечні для спини, при грижах і протрузіях, виключають додаткове навантаження на основні розгиначі спини (м'язи, що йдуть уздовж хребетного стовпа), без осьового навантаження і компресії хребта, – зазначила Медушкіна.

Увага: для виконання тренування знадобиться килимок.

Тренування складається з 3 вправ:

Двоскладова вправа, яка допоможе зміцнити сідниці і стегна. Виконується у 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.

Блок вправ безпечний і допоможе зміцнити все тіло / Фото Катерина Медушкіна, Instagram

Цікаво Ефективне жироспалювання: 3 дієвих прийоми

Жим гантелей з підлоги. Ця вправа зміцнить грудні м'язи, а також трицепси і передню поверхню плеча. Виконується у 3 підходи по 20 разів.

Малоамплітудні прямі скручування допоможуть зміцнити м'язи черевного преса. Виконуються у 3 підходи по 15 разів.