4 ефективні вправи на плечі для дому та тренажерного залу: відео

Джерело:

Тренування плечей – найкращий спосіб розширення спини і створення V-подібної фігури. Підготували комплекс вправ, які найефективніше розвивають ці м'язи.

Підкачані плечі – головна і незаперечна ознака спортивної фігури. Не випадково їм відводиться окремий день у програмі тренувань. Розкачати плечі можна навіть у домашніх умовах, якщо в розпорядженні є пара розбірних гантелей.

І ще Як правильно виконувати вправу велосипед на прес: відеоінструкція від тренера

Тренер Олексій Курзін показав добірку найкращих вправ для плечей з гантелями, які можна робити як у спортзалі, так й вдома.

4 вправи для плечей

Жим гантелей стоячи: 12 повторень;
Відведення руки в блоці: 12 повторень;
Підйом рук в блоці перед собою: 12 повторень;
Розведення рук в метелику: 12 повторень.

Настанова від тренера: усі вправи робіть 4 круги. Тренування підходить як для дівчат, так і для чоловіків.

Читайте також Платформа BOSU: що це таке та як займатися на балансувальній півсфері