Як тренуватися вдома без інвентарю: вправи на все тіло
Джерело:
Інстаграм Катерини КононовоїВ умовах пандемії COVID-19 і карантинних обмежень тренування у домашніх умовах стали ще більш затребуваними. Займатися можна і без спортивного інвентарю.
Для досягнення максимального результату важливо підбирати правильні вправи. Їх показала майстриня спорту України з бодибілдингу, віцечемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова.
Читайте Як знизити калорійність раціону: лайфхаки для тих, хто стежить за вагою
Тренування без спортінвентарю
Всі вправи виконуємо в 3 – 5 раундів. Відпочинок меду вправами та колами – до відновлення. Можна також орієнтуватися на пульс – зниження після відпочинку має скласти 25 – 30 ударів.
Які вправи виконувати
- Присідання + коліно-лікоть по діагоналі – 20 разів.
- Випад у бік + коліно до грудей – по 10 повторень.
- Віджимання + нога за ногу – 10 разів.
Займатися вдома можна і без спортивного інвентарю / Фото besthdwallpaper
Цікаво Навіщо потрібен сніданок: фітнес-тренерка розкрила один із секретів стрункості
- Піраміда з киснем – 12 повторень.
- Ножиці вгору – 10 разів.
Ножиці – вправа, яка відмінно підійде для дому / Фото body