Чого не можна робити для схуднення після 40 років: 3 пункти

5 березня 2021, 17:27
Читать новость на русском
Автор: Наталя Бережна

Джерело:

Інстаграм Олени Кален

Після 40 років у жінок змінюється гормональний фон і залишатися у відмінній формі стає складніше.

Чого не можна робити для схуднення після 40 років, а які продукти навпаки дуже корисні – розповіла експертка в психології зниження ваги, консультантка з дієтологічного супроводу і здорового способу життя Олена Кален.

Читайте Як схуднути, набрати вагу і правильно харчуватися: приклади трьох вечерь

Розберемо, які страви включити в меню, щоб знизити вагу і підтримати організм після 40. Загальні рекомендації, які допоможуть підтримати форму,
– зазначила Кален.

Чого не варто робити після 40 років

  1. Небезпечно сідати на жорстку дієту. Це пов'язано з тим, що метаболізм з віком сповільнюється, гормональний фон змінюється. Різка зміна харчування може позначитися на здоров'ї.
  2. Відмовтеся від розвантажувальних днів на кефірі та гречці. У цьому віці особливо важливо харчуватися різноманітно і смачно. Додайте до раціону більше свіжих овочів і риби.
  3. Пам'ятайте про фізичну активність. Спалити калорії і залишатися в тонусі допоможуть біг, гімнастика, плавання і зарядка. Також корисні прогулянки на свіжому повітрі і багато води протягом дня.

Гранат – ідеальний продукт після 40 років / Фото Pixabay

Цікаво Коли їсти фрукти, щоб худнути: нюанси для тих, хто хоче добре виглядати

Як харчуватися після 40 років

З віком в організмі жінки вичерпується запас естрогену, гормону, який бере участь в обмінних процесах і відповідає за емоційну стабільність. Його нестача призводить до дратівливості і швидкої стомлюваності. Тому бажано включити в раціон рослинну їжу, що містить цей компонент,
– уточнила Кален.

У яких продуктах – високий рівень естрогену:

  • Лляна олія.
  • Яблука і абрикоси.
  • Гранати.
  • Квасоля, нут, горох, соя.
  • Селера, шпинат, спаржа, баклажани.
  • Насіння гарбуза і горіхи.
  • Птах.
  • Риба.
  • Молюски, устриці і кальмари.
  • Куркума і імбир.

Також експертка рекомендує вживати вага, жито, висівки, бурий рис і ячмінь.

Для зниження ваги важливо не тільки, що ви їсте, але і скільки. Навіть корисні продукти відкладуться на боках, якщо переїдати,
– резюмувала Олена Кален.