Як правильно пити протеїн для ефективнішого набору м'язової маси
Джерело:
інстаграм Smidyuk AcademyТі, хто займаються спортом, часто вживають протеїнові шейки. І більшість намагаються відразу після тренування випити такий коктейль. Проте сенсу у поспіху немає.
Як пишуть у спортклубі Smidyuk Academy, були проведені поглиблені дослідження, присвячені "анаболічним вікнам". Учені не знайшли ніяких переконливих доказів, що вживання протеїну відразу після тренування збільшує синтез білка в м'язах.
І ще Прес горітиме: щоденний сет з 6 ефективних вправ – відео
Їжа засвоюється до 5 годин, підтримуючи анаболічний стан. І якщо ваш прийом їжі був за 2 – 3 години до тренування, то можна не поспішати пити коктейль,
– кажуть досвідчені спортсмени.
Навіть сироватковому протеїну – найшвидшому білку – необхідно близько години, щоб підняти рівень амінокислот в крові. Тому, якщо ви п'єте протеїнові шейки, то краще робити це до заняття спортом. До кінця тренування амінокислоти надійдуть в кровотік і засвояться в організмі після неї, додали у Smidyuk Academy.
Читайте також 7 найпоширеніших помилок новачків у йозі