Коли і скільки фруктів їсти, щоб не набрати вагу: відповідь Фус

Скільки фруктів на день можна їсти і в який час, розповіла дієтологиня Світлана Фус.

Читайте Схуднення без дієт: названі 2 правила, які змінять ваше життя

У холодну пору року так хочеться загорнутися в ковдру і пити гарячий чай. Але у чаї вітамінів і мінералів для організму мало! А от фрукти добре підійдуть для бадьорості і здоров'я,
– зазначила Фус.

У чому користь фруктів

Дієтологиня пояснила, що фрукти є джерелом вітамінів, мінералів, флавоноїдів, фітоестрогенів, біологічно активних речовин антиоксидантної та інших видів дії, легко засвоюваних вуглеводів і органічних кислот.

Більшість фруктів містять мало калорій, а от сухофрукти – калорійні. Також фрукти є основними джерелами харчових волокон (клітковини).

Нерозчинні фракції клітковини позитивно впливають на моторику кишечника. Розчинні фракції клітковини, своєю чергою, впливають на зниження рівня холестерину в організмі людини і знижують постпрандіальний (після прийому їжі) рівень цукор в крові. Крім цього, клітковина забезпечує відчуття ситості,
– розповіла Фус.

Фрукти є джерелом багатьох важливих компонентів​ / Фото pixabay

Цікаво Чи можна їсти солодке при схудненні: дієтологиня пояснила, у чому підступ

Коли краще їсти фрукти

Фрукти містять багато простих цукрів (в тому числі фруктозу), тому їх краще вживати у першій половині дні. А от увечері їх їсти не рекомендують.

Фрукти – це добре, але це їжа для першої половини дня. Звичайно, один з'їдений фрукт ввечері не призведе до різкого збільшення ваги. Як і у випадку з будь-яким іншим продуктом. Тут основна шкода в регулярному прийомі ввечері фруктових десертів,
– наголосила дієтологиня.

У день дорослій людині рекомендується з'їдати приблизно 300 грамів ягід і фруктів. Така доза не зашкодить фігурі.