Де взяти сили на тренування: корисна порада від фітнес-експертки

Ті, хто вирішив привести себе в форму, можуть забезпечити себе енергією. Як відчувати себе бадьорим і повноцінно тренуватися, розповіла фітнес-експертка і нутриціологиня Катерина Медушкіна.

Цікаво Коли тренуватися, щоб схуднути: відомі тренерки пояснили нюанс

Де взяти енергію на тренування? Тим більше, ранньою весною, коли сил зовсім нема... Якщо енергії немає – значить, у вас серйозні помилки в раціоні. Організм відчуває дефіцит нутрієнтів і корисних речовин. І переходить в режим енергозбереження – ось вам і втома. І кількість їжі тут ні при чому. Важливий її склад,
– зазначила Медушкіна.

Як побудувати харчування для енергії

• Складні вуглеводи

Сюди відносяться: крупи, цільнозерновий і житній хліб, хлібці, макарони з твердих сортів пшениці, бобові.

Ці продукти дають насичення на тривалий час і енергію. Важливо: якщо ви вживаєте достатньо складних вуглеводів, до простих (солодке і борошняне) тягнути не буде.

Макарони з твердих сортів пшениці – відмінне страва зі складних вуглеводів / Фото Pixabay

• Білок

Має бути у складі всіх прийомів їжі, оскільки є матеріалом для побудови клітин організму. Найвища біологічна цінність – у тваринних білків (м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти).

Білкова їжа насичує на тривалий час​ / Фото Pixabay

Корисно Пісний салат з кіноа і грибами: як його приготувати смачно і швидко

• Жири тваринні та рослинні

За словами фітнес-експертки, саме жири є основою гормонального здоров'я і цілісності клітинних мембран, забезпечують красу шкіри, волосся, нігтів.

Тваринні жири забезпечать здоров'я шкіри і красу волосся / Фото Pixabay

• Клітковина (овочі і фрукти)

Харчові волокна підтримують нормальну мікрофлору кишечника, від якої значною мірою залежить наше самопочуття.

Овочі та фрукти забезпечать гарне самопочуття​ / Фото Pixabay

Якщо ви вживаєте солодке, щоб додати собі енергії – перегляньте своє меню. Поки ви не почнете харчуватися раціонально – енергія не з'явиться!
– резюмувала Катерина Медушкіна.