Как забыть про голод и снизить вес: названы 2 простых правила

Есть два пункта, соблюдение которых поможет забыть о голоде, рассказала фитнес-эксперт, нутрициолог Екатерина Медушкина.

Интересно Какие 3 продукта мешают вам похудеть: диетолог развенчала миф

Как перестать чувствовать голод? Вопрос для худеющих очень актуальный. Особенно для тех, кто сидит на различных диетах и регулярно переживает срывы и откаты,
– отметила Медушкина.

Она отметила, что ученые провели несколько экспериментов над животными, что позволило выяснить, что мозг получает сигналы о голоде двумя путями:

1. через нервы от пустого желудка;
2. через вещества в крови.⠀

Это означает, что в желудке всегда должно быть определенное количество еды, а в крови – белков, жиров и углеводов.

Для того чтобы не было срывов, необходимо правильно питаться / Фото pixabay

Читайте также Торты не ем, но не худею: назван ТОП-10 калорийных ПП-продуктов

Для того, чтобы обеспечить постоянное наличие нужного количества пищи в желудке, мы должны: во-первых, есть каждые 2,5-3 часа; во-вторых, если хотим похудеть и снижаем объемы пищи, – составлять рацион из продуктов с низкой энергетической плотностью – то есть содержащих меньше калорий на больший объем,
– уточнила Медушкина.

Она сравнила калораж некоторых продуктов питания на 100 граммов:

• шоколад – 600 ккал;
• куриная грудка – 113 ккал;
• отварная гречка – 100-120 ккал;
• капуста – 27 ккал.

Для того, чтобы обеспечить поддержание нормального уровня в крови всех нутриентов, в меню должны быть содержащие их продукты в четко определенных количествах и пропорциях,
– добавила нутрициолог.

По ее словам, только соблюдение этих правил позволит забыть о голоде и избавиться от лишнего веса без срывов и возвращения килограммов.