Источник: Harvard Health Blog

Предпочитайте натуральные продукты

Посмотрите в свою тарелку и отметьте, где полуфабрикаты, а где нет. Подумайте, как можно заменить продукты, которые подвергаются неоднократной обработке, на здоровую альтернативу. Это важно, потому что такую пищу связывают с хроническим воспалением, болезнями сердца, диабетом и раком.

И еще Что есть утром для похудения и энергии: ТОП-продуктов


Откажитесь от полуфабрикатов и ешьте больше натуральных продуктов / Фото pexels

Придерживайтесь расписания

Запланируйте удобное время для трех основных приемов пищи и двух перекусов – и не ешьте в промежутках между ними. Это избавит вас от острого чувства голода, уменьшит стресс и сократит потребленную дневное количество калорий. Не планируйте ужин или перекус очень поздно, когда ваш организм готовится ко сну.

Читайте также Чем опасен фаст-фуд: тренер раскрыла нюансы, которых вы не знали

Уменьшите размер порций

Попробуйте накладывать меньше. Не держите всю еду на столе, чтобы избежать соблазна взять себе добавки. Пусть перед вами стоит только тарелка с той порцией, что вы положили себе сначала. Не задерживайтесь за столом и не ешьте, когда чувствуете себя сытым. Полезно также попробовать считать калории, чтобы понимать, как много вы на самом деле едите.


Попробуйте не добирать добавки / Фото pexels