Какие решения помогут всегда оставаться в отличной форме, рассказала диетолог Алена Коготкова.
Интересно Чем заменить сахар в рационе: самые интересные и необычные варианты
Да, я ненавижу универсальные советы и всем клиентам говорю, что нужно ориентироваться только на свой организм. Но, тем не менее, хочу дать вам простые наглядные рекомендации, которые могут стать первым шагом на пути к желаемой цели,
– отметила Коготкова.
10 правил стройности
- Режим дня и питания. Соблюдайте график – организм привыкает питаться в одно и то же время. Так вы сможете избежать незапланированных приемов пищи.
- Не употребляйте пищу перед телевизором, компьютером и с телефоном в руках – это позволит не переедать.
- Уберите пищевой "мусор". Это касается различных вкусняшек. На их место поставьте овощную нарезку и воду.
- Не спешите есть. На прием пищи должно уходить не менее 15 минут.
- Торт или десерт тоже можно есть, если очень захотелось, но помните о порциях.
- Не ешьте в состоянии стресса и сильной тревоги — лучше выпейте холодной воды и сделайте 30 приседаний (нагрузка снижает уровень гормона стресса – кортизола),
– добавила Коготкова.
Следите за насыщением и порциями / Фото Pixabay
Читайте Как не думать о еде: важные моменты, которые помогут убрать лишний вес
- Всегда носите с собой легкий перекус – это позволит избежать острого голода и последующего переедания.
- В рационе ежедневно должна быть еда для удовольствия. Это необходимо, чтобы избежать срывов.
- Питайтесь тем, чем хочется – выбирайте среди здоровой еды ту, которую любите.
- Если вы ужинаете в кафе, просите готовить еду без масла и не заправлять салат. Соус, по словам диетолога, лучше добавить самостоятельно.
Важно: правила работают для людей со здоровым пищевым поведением. Всем остальным "универсальные" советы не помогут. Думаю, вы уже на своем опыте это поняли,
– резюмировала Алена Коготкова.